폐경 후 고혈압 여성 심혈관 질환 위험 높아

폐경은 여성의 삶에서 자연스럽게 맞이하는 과정이지만, 고혈압 심혈관질환의 발병 위험 증가를 포함한 여러 건강상의 변화를 동반합니다. 특히 폐경 후 여성은 심혈관 질환 발병 위험이 더욱 높아지게 되고, 고혈압에 더 취약하여 고혈압 합병증 위험도 높아지게 됩니다. 폐경 후 여성이 고혈압에 더 취약한 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

폐경 후 고혈압 여성 심혈관 질환 위험 높아

 

 

1.  폐경 후 여성이 고혈압에 더 취약한  이유

 

1) 에스트로겐 감소

 

폐경은 여성의 난소 기능이 저하되면서 월경이 중단되는 생리적 현상입니다. 이 과정에서 에스트로겐 분비량이 급격히 감소하게 되며, 혈압 상승을 포함한 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

에스트로겐은 혈관을 확장시키고 혈관 내피세포 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 또한 혈압 조절에 관여하는 호르몬 분비를 억제하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 폐경 이후 에스트로겐 감소는 혈관 수축, 혈관 경직성 증가, 혈압 조절 호흐몬 분비 증가 등을 초래하여 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.

 

폐경 전 여성에 비해 폐경 후 여성의 고혈압 유병률은 2배 이상 높아지는 것으로 나타났으며, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험도 크게 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 폐경기 여성은 에스트로겐 감소로 인한 혈압 상승 위험에 주의해야 하며, 건강한 생활 습관 유지와 혈압 관리, 정기적인 검진등을 통해 혈압을 조절하는 것이 중요합니다. 

 

2) 체중 증가

 

폐경 이후 여성은 다양한 신체적 변화를 겪게 됩니다. 특히, 에스트로겐 감소는 체지방 증가를 유발하여 체중 증가 가능성을 높입니다.  연구 결과에 따르면, 폐경 후 여성의 체중은 평균 5~7kg 정도 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한, 폐경 후 체중 증가는 복부 지방 증가와 관련이 있으며, 혈압 상승 위험을 더욱 높이는 요인이 됩니다.

 

복부 지방은 혈관 주변에 축적되어 혈관 경직성을 증가시키고, 혈압 조절 호르몬의 민감도를 감소시키는 것으로 알려져 있으며, 염증성 물질  분비를 증가시켜 혈압 상승에 영향을 미칩니다. 폐경 후 여성은 체중 관리를 통해 혈압 상승 위험을 줄이는 것이 중요하며, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통해 체중을 조절하고, 특히 복부 지방의 감소를 위한 노력이 필요합니다. 

 

3) 신체 활동 감소

 

폐경 이후 여성은 다양한 생활 방식 변화를 겪게 됩니다. 특히, 가사, 일, 사회 활동 등의 부담 증가, 가족 구성원 변화, 사회적 고립 등으로 신체 활동량이  감소하는 경향이 있습니다. 연구 결과에 따르면, 폐경 후 여성의 신체 활동량은 폐경 전에 비해 20% 이상 감소하는 것을 나타났습니다. 또한 낮은 신체 활동 수준은 고혈압 발병 위험을 크게 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

신체 활동은 혈관 건강 개선, 혈압 조절 호르몬 분비 촉진, 스트레스 해소 등을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 폐경 후 여성의 경우 신체 활동 감소는 이러한 긍정적인 효과를 감소시키고 혈압 상승 위험을 높이는 요인이 됩니다. 꾸준한 신체 활동을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

 

4) 나이

 

나이가 들면서 혈관은 자연스럽게 노화되고 혈관 벽이 두꺼워져 혈관 경직성이 증가합니다. 혈관 경직성 증가는 혈관의 탄력성을 감소시키고 혈압 상승을 유발하는 주요 요인이 됩니다.  혈관 경직성은 나이가 들면서 점차 증가하며, 특히 폐경 이후 여성에서 더욱 급격하게 진행되는 것으로 나타났습니다. 

 

여성은 남성보다 평균 수명이 길기 때문에 고혈압 발병 가능성이 더 높고 오랜 기간 고혈압을 유지하게 되는 경우 심혈관 질환 발병 위험도 크게 증가합니다. 나이에 따른 혈관 노화를 고려하여 혈압 관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 

 

5) 기타 요인 

 

당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 가족력 등 다른 요인들도 폐경 후 여성의 고혈압 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

● 당뇨병

당뇨병은 혈관 손상과 혈압 상승을 유발하는 만성 질환이며, 폐경 후 여성은 당뇨병 발병 위험이 더 높아 고혈압 발병 위험도 증가하게 됩니다

 

● 고콜레스테롤혈증

고콜레스테롤은 혈관 내벽에 축적되어 혈관을 좁히고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 폐경 후 여성은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 증가하고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 감소하는 경향이 있어 고혈압 발병 위험이 높아집니다.

 

● 가족력

고혈압 가족력이 있는 경우 폐경 후 고혈압 발병 위험이 더 높아집니다. 가족력이 있는 여성은 혈압 관리에 더욱 신경 쓰고 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

● 흡연

 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시키는 중요 위험 요소입니다. 폐경 후 여성도 흡연은 혈압 상승 위험을 크게 높이므로 금연이 필수적입니다.

 

● 과도한 음주

과도한 음주는 혈압을 일시적으로 상승시키고 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 폐경 후 여성은 혈압 관리를 위해 과도한 음주를 삼가야 해야 합니다.

 

● 스트레스

 

만성적인 스트레스는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 폐경 후 여성은 스트레스 관리에도 신경 써야 혈압을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

 

2. 폐경 후 여성의 고혈압 위험을 줄이는 방법

 

1) 건강한 체중 유지

 

과체중 또는 비만인 경우, 체중 감량은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 감량 목표는 의사와 상담하여 설정하는 것이 좋으며, 꾸준한 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 조절하고 유지하는 것이 중요합니다.

 

2) 규칙적인 운동

 

매일 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 합니다. brisk walking, swimming, cycling 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 운동은 혈관 건강 개선, 혈압 조절, 스트레스 해소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

3) 건강한 식단 유지

 

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취합니다. 포화지방, 나트륨, 첨가당 섭취를  제한합니다. DASH 식단은  혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 충분한 수분 섭취 또한 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

4) 소금 섭취 제한

 

하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한하는 것이 좋으며, 가공 식품, 외식, 인스턴트 식품 섭취를 줄이고, 직접 요리하는 것을 권장합니다. 음식에 소금을 덜 넣고, 허브나 향신료를 활용하여 맛을  더하는 방법도 있습니다.

 

5) 흡연 금지

 

흡연은 혈압을 높이고 혈관 건강을 악화시키는 주요 위험 요소입니다. 금연은 폐경 후 여성의 혈압 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다.

 

6) 규칙적인 음주 제한

 

과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 여성의 경우 하루 1잔 이하의 알코올 섭취를 권장합니다. 음주를 줄이거나 완전히 금지하는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

7)  스트레스 관리

 

만성적인 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 관리 기술을 꾸준히 연습하는 것이 좋으며, 충분한 수면과 취미 활동, 사회적 지지 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

8) 규칙적인 혈압 측정

 

혈압을 정기적으로 측정하고 혈압 기록을 보관합니다. 집에서 혈압을 측정하거나, 병원이나 약국에서 혈압을 측정할 수 있습니다. 혈압 수치가 높으면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

9)  의사 상담 및 약물 치료

 

혈압 관리를 위해 정기적으로 의사를 방문하여 검진을 하는 것이 좋으며, 혈압 수치, 건강 상태, 위험 요소 등을 고려하여 적절한 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 마무리 글

 

폐경 후 고혈압은 심혈관 질환 발병 위험이 높지만, 적극적인 관리를 통해 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 생활 습관 유지, 혈압 관리, 정기적인 검진 등을 통해 침묵의 위협으로 불리는 폐경 후 고혈압을 이겨내고  건강한 삶을 우지 할 수 있었으면 합니다.

 

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