고지혈증에 안 좋은 음식

현대인들은 음식을 과한 섭취로 인해 우리 몸에 고지혈증을 유발하는 데, 고지혈은 우리 몸에 지방이 쌓이고 콜레스테롤 양이 늘어나서 생기 것으로 고지혈증이 우리 몸에 얼마나 위험한 병인지는 너무도 잘 알기 때문에  다이어트를 통해 지속적으로 지방을 줄여 보려고 많은 노력을 하실 것입니다. 고지혈증에 안 좋은 음식에 대해 알아보고 다이어트에 도움이 되었으면 합니다. 

 

고지혈증에 안 좋은 음식

 

1. 고지혈증에 안 좋은 음식 

 

1) 고 탄수화물

 

빵, 라면, 짜장면, 과자, 피자, 옥수수, 감자, 흰쌀밥 등 탄수화물이 많이 들어간 음식물은 혈중에 당 수치를 높이고 과하게 당을 섭취하였기 때문에 인슐린의 저항성을 유발하여, 당은 우리 몸에 중성지방으로 저장되면서 지방 수치가 높아집니다. 지방 수치를 높아지면 안 좋은 지방 수치 LDL 수치도 높아지는 것입니다.

 

고지혈증에 안 좋은 음식

2) GI(Glycemic Index) 수치 높은 음식

 

단맛이 강한 시리얼, 과자, 초콜릿, 팝콘, 아이스크림,  당도가 높은 과일로는 멜론, 단호박 그리고 우리가 매일 먹는 흰쌀밥은 우리 몸의 당의 수치를 높이는 음식들입니다.  GI 수치 기준이 50~60인데 그보다 높으면  우리 몸에 안 좋은 영향을 미치고, 그보다 낮으면 좋은 것으로 높을수록 체내 당 치수를 높여서 인슐린 저항성을 유발하며, 과하게 섭취된 당은 지방으로 저장되어 지방 대사가 떨어져 중성지방 수치를 높이게 됩니다.

고지혈증에 안 좋은 음식

 

3) 액상 과당

 

고 과당 옥수수 액상 시럽으로  대표적인 것이 커피숍에서 음료에 넣어 마시는 시럽, 탄산음료, 믹스커피, 요구르트, 주스, 자양강장제 등 이런 액상과당은 우리 몸에서 인슐린 저항성을 유발하기 때문에 지방 대사에 양향을 주어 중성지방 수치를 높여 그 자체가 최종 당 화상을 당 독소로 전환되어 당독소가 우리 몸에 축척이 되어 혈관을 막는 결과를 가져오게 됩니다.

고지혈증에 안 좋은 음식

 

4) 트랜스 지방

 

햄버거, 피자, 쿠키, 비스킷, 빵류, 도넛, 팝콘, 프라이드치킨, 감자튀김, 튀긴 음식, 케이크 등 좋은 버터 대신 저가형 마가린이나 쇼트닝을 넣어 만든 음식물들이 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 트랜스지방은 인위적으로 기름을 변형하여  사람의 인체에 안 좋은 기름으로 지방 대사를 교란시키고 그로 인해 콜레스테롤 대사에도 영향을 미치어 콜레스테롤을 높여 혈관에 지방이 쌓여 혈관이 좁혀지는 안 좋은 기름입니다.

고지혈증에 안 좋은 음식

 

5)  포화 지방이 많은 음식

 

닭갈비, 가공육, 햄류, 튀긴 과자류, 빵류, 돼지고기 삼겹살, 소고기 꽃등심과 같이 마블링이 많은 고기에 들어간 지방으로 포화 지방산은 간에서 콜레스테롤 합성에  영향을  줘서 콜레스테롤 수치를 높여 준다고 합니다. 

 

고지혈증에 안 좋은 음식

 

2. 마무리 글 

 

 

이렇게  음식을 가리다 보면 먹을 것이 없는 것처럼 느껴지지만 고지혈증에 안 좋은 음식 중 평소 먹는 량을 측정하여 먹는 량을 절반 이하로 줄여 내 몸을 지켜주는 음식으로 바꿔 가는 것이 중요합니다. 완전히 안 먹을 수는 없지만 주의를 기울이다 보면 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 건강을 지켜 행복한 생활이 되시기 바랍니다.

 

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