베개 높이, 적당한 베개 높이는? 코골이, 목 디스크 효과적

잠은 건강과 웰빙의 필수 요소이지만, 많은 사람들이 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 잘못된 베개 선택은 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나이며, 목, 어깨, 허리 통증, 수면 무호흡증, 녹내장 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 적당한 베개 높이를 선택하는 것이 중요합니다.

 

베개 높이, 적당한 베개 높이는? 코골이, 목 디스크 효과적

 

 

1. 베개 높이에 따른 목, 어깨, 허리 통증

 

1) 높은 베개 

 

● 목 근육의 경직과 통증 : 목 근육은 머리를 지지하는 역할을 하며 높은 베개는 이 근육에 지속적인 스트레스를 주 어 경직과 통증을 유발합니다.

● 경추 신경 압박 : 경추 신경은 뇌에서 나와 팔 어깨, 손으로 이어지는 중요한 신경입니다. 높은 베개는  이신경을 압박하여 목과 어깨 통증, 손 저림, 감각 이상, 근력 약화 등과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

● 혈액 순환 방해 : 높은 베개는 혈관을 압박하여 뇌로 가는 혈액순환을 방해합니다. 이는 두통, 어지러움, 피로, 집중력 저하 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

2) 낮은 베개

 

낮은 베개는 머리 위치가 척추보다 낮아져 안압을 상승시켜 녹내장을  유발할 수 있습니다. 녹내장은 시신경 손상을 유발하여 시력 상실로 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.

 

베개 높이에 따른 목, 어깨, 허리 통증

 

 

2. 수면 자세에 따른 베개 선택

 

● 등을 대고 자는 경우 : 천장을 보고 누웠을 때 머리와 목이 높이가 바닥에서 6~8cm, 즉 베개 높이가 팔뚝 정도 되는 것이 적당합니다.

● 옆으로 자는 경우 : 옆에서 보았을 때 목뼈와 허리뼈가 일직선을 유지하도록 어깨 높이를 감안하여 10~15cm 높이의 베개를 선택해야 합니다. 

 

 

3. 베개 재질

 

● 탄력적이고 머리와 목을 잘 지지해 주는 소재 : 메모리폼, 솜, 라텍스 등이 있습니다.

● 개인의 선호도에 따라 선택 : 딱딱한 베개를 선호하는 사람도 있고, 푹신한 베개를 선호하는 사람도 있습니다.

 

 

4. 목 디스크 환자를  위한 베개 선택

● 목이 앞으로 조금 굽혀지는 베개를 선택해야 합니다.

● 목 디스크 증상이 심한 경우 전문의와 상담하여 맞춤형 베개를 제작하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

5. 베개 관리

● 정기적으로 세탁하고 일광 소독하여 청결하게 유지해야 합니다.

● 2~3년마다 새 베개로 교체하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 추가적인 정보

● 베개 종류 : 다양한 베개 종류가 있으며, 각각 장단점이 있습니다. 자신의 수면 자세와 건강상태에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다.

● 베개 관리 : 베개는 정기적으로 세탁하고 관리해야 합니다. 오염된 베개는 건강에 해를 기칠 수 있습니다.

● 전문가 도움 : 베개 선택에 어려움을 겪는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사나 물리치료사에게 상담을 받아 자신에게 맞는 베개를 선택할 수 있습니다.

 

 

7. 숙면을 위한 팁

● 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

● 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피합니다.

● 편안한 수면 환경을 조성합니다.

 

숙면을 위한 팁

 

 

8. 마무리 글

 

베개는 단순한 잠자리 용품이 아닌, 건강과 숙면을 위한 필수적인 요소입니다. 잘못된 베개 높이는 목, 어깨, 허리 통증, 쉬면 무호흡증, 녹내장 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서  자신에게 맞는 베개 높이를 선택하는 것은  매우 중요합니다. 수면자세, 건강 상태, 선호도 등을  고려하여 적절한 베개를 선택하고, 규칙적인 수면 습관 유지, 편안한 수면 환경 조성등의 노력을 통해 건강하고 편안한 숙면을 취하시길 바랍니다.

 

 

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