프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이와 효능

우리가 흔히 알고 있는 유산균이 몸에 좋다는 것은 다 알고 있는 사실입니다.  유산균을 프로바이오틱스라고 하는데 여기에 포함된 미생물들은 우리가 발효식품을 통해 오랜 기간을 걸쳐 먹어 왔던 것들인데 장내에서 유익한 역할을 하는 유익한 세균들의 일종인 것입니다. 그러면 우리에게 유익한 세균인 프로바이오틱스와 비슷한 말처럼 느껴지는 프리바이오틱스의 차이와 효과은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이

 

1) 프로바이오틱스 ( Probiotics )

 

건강에 도움을 주는 유익한 미생물  즉 유익한 세균의 일종을 가리킵니다. 주로 락토바실러스균과  비피더스 균을 포함하는 것으로 소화기계에 유익한 세균의 균형을 유지하고 소화기 및 면역 체계에 좋은 식품 또는 건강 보조제 형태로 섭취하는데 유산균은 장에서 2주 정도 우리 몸에 머물면서 좋은 역할을 하고  빠져나가는 것으로 알려져 있습니다.

 

프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이와 효능

 

2) 프로바이오틱스의 성분과 효능

 

● 락토바실러스 ( Lactobacillus )

 

여러 가지 다양한 기능을 하지만 특히 여성의 질 부분에서 세균의 균형을 유지하며, 난소기능과 여성 호르몬의 균형에 긍정적인 영향을  줄 수 있습니다. 면역체계 강화와 소화기 건강을 촉진하며 알레르기 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 비피도박터균 ( Bifidobacterium ) 

 

비피더스균으로 알려져 있는데요 소화기 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

●주로 소화기계에서 활동하면서  유해균을 억제하고 유익균의 증식을 도와 소화기의 균형을 유지합니다. 소화에 도움을 주고  음식물의 분해와 영양소 흡수를 개선할 수 있습니다.

 

● 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이고, 염증을 감소시켜 약해진 면역 체계를 지원하여 일부 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 소화기계의 건강한 기능은 체중조절에도 긍정적인 영향을 주어 비만 예방과 체중 조절을 도와주고 장과 뇌에 긴밀하게 연결되어 신경계를 안정시켜 스트레스 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이와 효능

 

3) 프리바이오틱스 ( prebiotics )

 

우리 몸의 장 내에 미생물들의 성장 또는 활동을  돕는  물질을 말하며, 주로 식이섬유의 일종으로  유산균의 먹이가 되는 성분을 말하고 있습니다. 주로 다양한 과일, 채소, 곡물 등에 함유되어 소화기 내의 유익한 세균이 증식하도록 도와 소화기계 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 프리바이오틱스의 성분과 효능

 

● 이놀린 ( 인큐린 Inulin )

 

식물의 셀룰로오스에 포함된 다당류로 , 프리바이오틱스의 일종이며, 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스, 파, 고구마 등에 풍부하게 함유되어 락토바실러스와 비피더스균 등의 증식을 촉진하여 면역체계를 강화하는데 기여하며 감염에 대한 저항력을 높이고 염증을 감소시키고 체중 관리와 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 좋은 영향을 도움을 줄 수 있습니다.   

 

● 프락토올리고당 ( Fructooligosaccharides, FOS )

 

프리바이오틱스로  널리 알려진 성분 중 하나로, 각종 식물에서 발견되며 바나나 옥수수, 양파, 마늘 등에 함유되어 유익한 세균의 증식을 도와 소화기 내외 균형을 유지하고 유해균의 증식을 억제하여 감염에 대한 저항력을 높여  면역력을 높여주며 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄  수 있습니다.

 

프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이와 효능

 

● 갈락토올리고당 ( Galactooligosaccharides, GOS )

 

유당과 갈락토스로 이루어진 성분으로 일부 우유제품에서 발견된 것으로 우리 몸의 유익균의  증식을 촉진시키고 유해균의 증식을 억제하여 감염에  대한 저항력을 향상하고 염증을 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

● 레지스탄 ( Resistant Starch )

 

소화되기 어려운 탄수화물로서 대장까지 이동하여 유산균의 먹이가 되는 성분이며, 감자, 녹두, 초콜릿, 노란색 바나나 등에 많아 섭취를 하였을 때  혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하여  혈관 건강과 포만감을 증가시켜 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 페이버 ( Fiber )

 

소화되지 않는 섬유성 성분으로 대부분이 과일, 채소, 견과류, 곡물 등에서  함유되어 체내에 있는 독성물질을 흡수하고 배설하는 데 도움을 주며, 유익한 세균의 증식을 촉진하여 소화기에 건강을 유지하는 역할을 합니다. 변비를 예방하고 혈당을 조절하여 당뇨병 예방과 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 와 프리바이오틱스의 차이와 효능

2. 유산균의 진실

 

미생물 균이 붕괴된 장을 개선하고 미숙아로 태어난 신생아의 장 질환을 개선하며, 소화장애  환자가 피도박테리움 인판티스를 섭취하였을 때 복통, 속 쓰림, 역류성 식도염 등 개선의 효과를 보였고, 아토피피부염 증상에도 도움이 된 것을 연구 결과를 통해 발표한 봐 있습니다. 또한 한 연구 결과에서는 다이어트에도 체중 감량의 개선 효과를 보이기도 하였습니다.

 

여기에서 유산균이 우리 몸을 치료하는 치료제라는 착각을  할 수 있습니다. 하지만  우리 몸을 개선하는 데 도움을 주는 식품 보조제라는 사실을 인식하여야 할 것입니다.

 

3. 마무리 글

 

유산균은 우리 몸에 다양한 좋은 영향을 주고, 질병을 예방하는 효과가 있지만 만병통치약은 아닙니다. 프로바이오틱스 제품은 일반적으로 음료 또는 건강 보조제 형태로 제공되기도 하고 음식을 통해서 발효된 유산균을 얻기도 하는데 그에 대한 효과는 개인의 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 전문의와 상담을 통해서 몸에 맞게 섭취하는 것을 추천합니다.

 

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