할 일을 미루는 사람의 심리, 극복하는 방법

할 일을 미루는 행동은 우리 모두가 가끔 경험하는 현상 중 하나입니다. 하지만 왜 우리는 할 일을 미루는 걸까요? 이것은 단순한 게으름만으로 설명되지 않습니다. 실제로, 할 일을 미루는 행동은 다양한 심리적 요인에 근거합니다. 할 일을 미루는 사람들의 심리적 특성과 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

할 일을 미루는 사람의 심리, 극복하는 방법

 

 

1. 할 일을 미루는 사람의 심리적 요인

 

1) 감정적 상태

 

때때로 미루는 행동은 감정적인 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스, 우울, 불안 등의 부정적인 감정이 높을 때 사람들은 할 일을 시작하는 것을 꺼리고 미루게 될 수 있습니다.

 

2) 자기 조절력 부족

 

자기 조절력이 부족한 사람들을 당면한 일에 대한 자발적인 행동을 취하기 어려울 수 있습니다. 그 결과, 미루는 행동을 보일 가능성이 높아집니다.

 

3) 동기 부족 

 

할 일이 개인적으로 중요하거나 의미 있는 것으로 느끼지 않는다면, 사람들은 그 작업에 대해 미루는 경향이 있습니다. 동기 부족은 미루는 행동의 중요 원인 중 하나일 수 있습니다.

 

4) 작업의 우선순위 설정 어려움

 

할 일의 우선순위를 정하는 것이 어려울 때, 사람들은 종종 작업을 미루는 경향이 있습니다. 작업이 많거나 복잡할 때 이런 어려움이 발생할 수 있습니다.

 

5) 피로와 무기력

 

지속적인 피로나 무기력 상태에 있는 사람들은 할 일을 미루는 경향이 있습니다. 이들은 에너지가 낮고 집중력이 떨어져 작업을 시작하기 어려워합니다.

 

6) 동기부여 부족

 

목표를 세우고 이루는 데 필요한 동기부여가 부족한 사람들은 할 일을 미루는 경향이 있습니다. 이들은 자신에게 필요한 동기부여를 찾지 못하거나 느끼지 못하여 작업을 시작하지 않을 수 있습니다.

 

7) 자아 탄력성

 

자아 탄력성이 낮은 사람들은 실패나 어려움에 직면했을 때 쉽게 좌절하고 표기하는 경향이 있습니다. 이러한 상황에서는 할 일을 미루는 편이 더 쉬운 선택으로 느껴질 수 있습니다

 

8) 인지적 왜곡

 

미루는 행동을 하는 사람들은 종종 인지적 왜곡에 빠져 있을 수 있습니다. 예를 들어 "나중에 할 때 더 잘할 수 있을 것"이라는 합리화나 과대평가를 통해 작업을 미루게 될 수 있습니다.

 

9) 스트레스 대처 방식

 

스트레스를 다루는 방식에 따라 미루는 행동이 증가할 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 대신 작업을 미루는 편이라면, 이러한 행동을 스트레스 관리 기술의 부족을 나타낼 수 있습니다.

 

10) 과제의 불확실성과 두려움

 

미루는 사람들은 종종 할 일이나 프로젝트 대해 불확실성을 느끼거나 그 작업이 어렵다고 느낄 때 일어납니다. 이는 실패에 대한 두려움이나 완벽주의에 기인할 수 있습니다. 미루는 행동을 통해 그 불확실성을 피하려고 하는 것일 수 있습니다.

 

11) 집중력 부족

 

집중력이 부족한 사람들은 종종 주의를 집중하여 작업을 시작하고 끝내는 것이 어렵다고 느낍니다. 그 결과, 할 일을 시작하는 대신 다른 것에 집중하거나 계속해서 작업을 미루게 됩니다.

 

12) 즉각적인 보상을 선호하는 경향

 

미루는 사람들은 종종 짧은 시간 내에 받을 수 있는 즉각적인 보상을 선호하는 경향이 있습니다. 할 일을 미루면 그 순간에는 편안하고 즐거운 활동을 선택할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

 

13) 자기 효능감 부족

 

자기 효능감이 부족한 사람들은 자신이 일을 해내지 못할 것이라고 믿을 수 있습니다. 이런 불안감은 할 일을 미루는 것을 유발할 수 있습니다.

 

14) 강박 관련 질환

 

일부 사람들은 강박 관력 질환으로 인해할 일을 미루게 될 수 있습니다. 예를 들어, 퍼펙셔니에 시달리는 사람들은 완벽하지 않음 상태에서 작업을 시작하는 것을 피하고 결과물이 완벽할 때까지 작업을 미루는 경향이 있습니다.

 

 

2. 할 일을 미루는 사람의 심리를 극복하는 방법

 

1) 목표 설정

 

목표를 설정하고 작은 목표를 달성하는 것으로 시작하세요. 목표를 구체적이고 측정 가능하도록 설정하고,  작은 성취를 통해 점진적으로 큰 목표에 다가갈 수 있습니다.

 

2) 일정 만들기

 

할 일을 계획하고 관리하기 위해 일정을 만들어 보세요. 일정을 통해 할 일을 시간에 맞춰 분배하고, 효율적으로 시간을 활용할 수 있습니다.

 

3) 우선순위 정하기 

 

할 일을 미루는 경향이 있는 경우, 중요한 작업에 우선순위를 두고 그 작업을 먼저 처리하세요. 우선순위를 정하고 계획을 세우는 것이 효율적인 시간 관리의 핵심입니다.

 

4) 작은 시작하기 

 

할 일을 시작하는 것이 어렵다면, 작은 시작을 시도해 보세요, 작은 부분부터 시작하여 동기를 얻고, 점진적으로 일을 진행할 수 있습니다.

 

5) 자기 보상 시스템 구축

 

작업을 완료하면 자신에게 작은 보상을 주는 시스템을 만들어 보세요. 이는 작은 성취에 대한 긍정적인 강화를 제공하여할 일을 계속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6) 자기 효능감 강화

 

 자기 효능감을 강화하여 자신이 일을 해내고 문제를 해결할 수 있다고 믿으세요. 성공적인 경험을 쌓고, 자신의 능력을 자주 회상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

7) 외부 압박을 이용하기

 

할 일을 미루는 경향이 있다면, 외부 압박을 받을 수 있는 방법을 찾아보세요 예를 들어, 다른 사람들에게 작업을 공개하거나 기한을 정해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 자기 회귀 연습

 

미루는 행동을 반복적으로 하는 습관을 깨기 위해 자기 회귀 연습을 시도해 보세요. 자기 회귀 연습은 문제 행동의 원인과 결과를 인식하고, 건강한 대안 행동을 적용하여 습관을 변화시키는 데 도움이 됩니다.

 

9) 자기 관리 기술 향상

 

스트레스 관리, 시간 관리, 우선순위 설정 등의 자기 관리 기술을 향상시켜 보세요 이러한 기술은 할 일을  미루는 행동을 극복하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

10) 자기 규율 연습

 

자기 규율 연습을 통해 미루는 행동을 극복하세요. 예를 들어, 작업을 시작하기 전에 자기에게 몇 분 동안만 집중하라고 명령하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 마무리 글

 

할 일을 미루는 행동은 여러 가지 심리적 요인에 근거합니다. 하지만 우리는 이러한 심리적 요인들을 극복할 수 있습니다. 자기 효능감을 높이고, 목표를 설정하고, 시간 관리 기술을 개선하여할 일을 미루는 행동을 극복할 수 있습니다. 더 나아가서는 자신의 심리적 상태를 관찰하고 이를 이해하는 것이 미루는 행동을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

 

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