사과의 효능 제대로 알고 먹자

사과는 동화 속에서 독이 든 사과로 나올 정도로  어떻게 먹느냐에 따라서 약이 될 수도 독이 될 수도 있는 사과입니다. 사과를 잘 먹으려면 우선 사과의 효능과 그 성분에 대해서 제대로 잘 알고 먹어야 약이  되게 먹을 수 있을 것입니다. 보약 같은  사과의 효능과 성분에 대해서  알아보도록 하겠습니다.

 

사과의 효능 제대로 알고 먹자

 

1. 사과의 놀라운 효능과 성분

 

사과는  매우 영양가가  풍부한 과일로 알려져 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 및 항산화물을 포함하고 있어  건강에 많은 이로움 점을 제공합니다

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사과의 효능 제대로 알고 먹자

1)  심혈관 질환 예방

 

퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어  콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화등 혈관 질환 예방에  도움이 되며, 사과에 함유된 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 심장질환에 위협이 되는 활성산소 억제에 도움을 주기 때문에 심장 질환 예방에 도움이 도움이 될 수 있습니다.

 

2)  당뇨 예방

 

제2형 당뇨의 위험이 높은 환자들의 혈당 양을 줄이는 효과가 있기 때문에 하루에 사과 한 개만  먹어도 당뇨 발생을 낮출 수 있다고 합니다. 사과의 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있으며, 퀘르세틴 성분은 당분 흡수를  조절해 혈당을 서서히 오르게 하고 혈액 내 혈당을 떨어뜨리는 데 도움을 주기 때문에  당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3)  장 건강 

 

수용성 식이섬유인 펙틴과 셀룰로스가 풍부하게 함유되어 장내 유익균을 증식시키고, 소화 운동을 도와주기 때문에 장 건강 증진에 도움이 되며, 식이섬유는 배변량을 늘리는 데 도움을  주기 때문에  변비 예방에도 도움을  줄 수 있습니다. 사과 껍질에  펙틴 성분이 풍부하기 때문에  껍질째 먹는 것이 효과적입니다.

 

4) 항암 효과

 

항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있어 발암 물질의 활성과 암세포의 효소작용을 억제하는데 도움을 주기 때문에 항암 물질의 활성 증대와 변이 암세포의 생육을 저해하는 효과가 있습니다. 사과의 펙틴성분은  대장에 쌓인 음식물들을 묽게 하고, 장을 통과하는 시간을 줄여 대장암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

사과의 효능 제대로 알고 먹자

 

5) 피로 회복

 

면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C , 유기산, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있으며 사과의 퀘르세틴 성분은  폐기능을 강하게 하고 미세먼지나 초미세먼지로부터 폐를 보호하며 천식과 같은  호흡기 질환의 위험성을 낮추는 효과가 있습니다.

 

6) 면역력 강화

 

사과산과 구연산등 유기산이 풍부하게 함유되어 피로감을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며  사과의 비타민C가 풍부하여 피로 해소에 좋으며  펙틴과 플라보노이드 등도 풍부하여 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7) 다이어트 효과

 

껍질의 펙틴 성분은 콜레스테롤 흡수를 제한하고 체지방을 분해하여  비만을 억제해 주고  낮은 칼로리와 식이 섬유의 함유량이 많아  포만감을 주어  체중 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사과의  칼륨 성분이 나트륨을 배출하여 부종을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8) 피부 재생 및 노화 예방

 

피부 미용에 좋은 비타민 C와 유기산이  풍부하여 피부가 윤기이 나고 좋아지는 효과가 있어 피부 미용에 도움을  줄 수 있습니다. 사과에 퀘르세틴, 안토시아닌 등 항산화 성분이  풍부하게 함유되어 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 피부 재생 및 노화예방에  도움을 줄 수 있습니다.

 

사과의 효능 제대로 알고 먹자

2. 사과와 같이 먹으면 좋은 음식

 

1) 꿀

 

각종 비타민과 미네랄을 비롯하여서 효소등 다양한 영양소가 함유되어 사과와 같이 쪄서 먹으면 위장을 편안하게 만들어주고 독소를 제거해 주는  효과가 있으며, 사과에 열을 가하면 폴리페놀 성분의 항산화 효과가 더 많이 증대되어 세균성 감염, 설사, 변비, 두통에 효과에 도움이 줄 수 있습니다.

 

2) 고구마

 

베타카로틴 성분이 풍부하여  항암 효과와 성인병 예방에 도움을 줄 수 있으나, 아마이드 성분이 장에서 이상발효를 일으켜 장속에 가스가 차거나 또는 설사를  유발하기도 하는데 사과와 같이 먹으면  사과의 펙틴 성분이 이상발효를 억제하여 가스가 발생하는 증상을  완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 당근

 

다양한 영양소와 사과의 영양성분이 만나 함께 먹었을 때 맛은 물론 비타민A, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양분이 함유되어  양질의 영양소를 한 번에 섭취를 할 수 있고 소화 흡수를 도와 독소 배출과 피부 미용에  가장 좋은  조합으로 같이 같이 먹는 것이 효과적입니다.

 

사과의 효능 제대로 알고 먹자

 

4) 부추

 

항암효과와 혈압 관리, 활력 충전 등 다양한 효능이 있는 채소입니다. 하지만 부추 특유의 풋내외 쓴 맛으로 먹기 꺼려하는 하는데 부추를 사과와 같이  먹으면 사과의 산과 당질들이  이런 특유의 맛과 향을 중화하여 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다 부추의 황화아일 성분은 사과의 비타민B1의 흡수를  증가시켜 소화력 증진과 살균작용에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 견과류

 

사과의 플라보노이드 성분은 염증으로부터 신경세포막을 보호하는 효능이 있으며 견과류에는 불포화지방산이 함유되어 뇌세포에 쌓이는 노폐물을 제거 뇌기능을 활성화시킵니다. 사과와 견과류를 같이 먹으면 플라보노이드 중 지용성 성분의 흡수율을 더욱 증가시켜 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

사과의 효능 제대로 알고 먹자

 

3. 마무리 글

하루에 한 개의 사과를 먹으면 의사가 필요 없다는 서양의 속담이 있듯이 사과의 성분과 그 효능을 잘 알고 본인의 체질에 따라 적절히 먹는다면  약이 되는 사과를 먹게 되는 것입니다. 모든 좋은 것에는  장점과 단점이 있듯이  자신에게 맞는 식이 조절을 하여 건강한  생활을 하는데 도움이 되었으면 합니다.

 

 

놀라운 고구마의 효능,함께 먹으면 좋은 음식

 

 

비타민 부스터! 신선한 당근의 매력