고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 질환으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나로 인식 됩니다. 고혈압은 무증상인 경우가 많아 "침묵하는 살인자로" 불리기도 하지만, 그렇다고 해서 그 위험이 덜해지는 것은 아닙니다. 다행히도, 건강한 생활 습관과 적절한 관리로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 고혈압을 낮추는 방법 1) 건강한 식단 ● 신선한 과일과 채소를 골고루 섭취를 하고 통곡물을 많이 섭취하는 것이 좋으며 저지방 단백질을 선택을 하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. ● 가공 식품이나 튀긴 음식 또는 당분이 많은 음료 등은 절제를 해야 하며, 포화 지방과 트랜스 지방 그리고 나트륨섭취를 제한을 하는 것이 좋습니다. 2) 규..

당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성질환 중 하나로, 혈당 조절이 중요한 관리 요소입니다. 식습관과 생활 방식은 당뇨병 예방 및 관리에 큰 영향을 미치는 데, 차는 건강에 좋은 대안 음료로 널리 알려져 있습니다. 이번 블로그에서는 당뇨병에 좋은 차의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨병에 좋은 차 1) 생강차 주요 활성 성분인 진저롤을 함유하여 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 세포 손상을 줄이고 산화스트레스를 감소시켜 당뇨예방에 도움이 되며, 소화를 촉진하고 체지방을 감소시켜 식후 혈당을 안정화시키는데 도움을 주어 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 2) 루이보스차 플라보노이드를 함유하여 항산화 작용을 하여 세포손상을 줄이고 염증을 감소시키는 데 도움을 주며, 아스파라귤린은..

현대를 살아가면서 편리함을 위해 만들어 낸 자동차 배기가스나 공장 매연 등으로 인한, 미세먼지와 초미세먼지에 대한 관심이 크게 높아지고 있습니다 하지만 미세먼지와 초미세먼지가 정확히 무엇이며, 어떤 차이가 있는지에 대해서 제대로 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 이번 블로그에서는 미세먼지와 초미세먼지의 차이를 살펴보고, 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 미세먼지 (PM10)와 초미세먼지(PM2.5) 1) 미세먼지(PM10) 미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 유해 물질로 대기 중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 지름 10 마이크로미터 이하의 입자로 구성 먼지를 가리키는 데 주로 자동차 배기가스와 산업 활동으로 인한 매연, 건설산업의 개발로 건설 작업 등으로 발생하는 입..

우리는 자신이 맡은 일에 열정과 혼신의 힘을 다해 일하며 책임을 가지고 최선을 다하는 민족이라고 할 수 있습니다. 어떤 어려운 일이 닥쳐와도 이겨내는 열정은 자부심을 가져도 될 만큼 대단하지만, 어느 날인가 서서히 열정은 식어 버리고 의욕이 사라져 버리는 번아웃 상태가 옵니다. 이런 번아웃의 뜻과 번아웃 증후군 원인과 증상, 극복을 할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  1. 번아웃 (Burmout)의 의미  사전적 의미는 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말하는데 일에 대한 과도한 스트레스와 피로감으로 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적, 생리적 지친 상태를 말합니다.  심신이 다 타버린 상태 모든 에너지가 고갈된 느낌으로  극도..

굴은 바다의 우유, 필수영양제라고 할 만큼 영양소를 두루 갖추어 우리의 식탁을 풍성하게 해주는 해산물로 면역력 향상과 피부미용, 빈혈 예방 등 다양한 건강 성분과 효능으로 사랑받고 있습니다. 하지만 영양 많고 맛있는 굴도 잘못 섭취를 하게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 굴의 영양 성분과 효능, 섭취 시 주의해야 할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 굴의 영양 성분 11월에서 2월이 제철인 굴은 칼슘, 아연, 구리, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 우리 몸에 에너지 역할을 하는 글리코겐과 지질의 함량이 여름보다 겨울에 많이 증가되기 때문에 제철의 굴이 맛과 영양이 뛰어나다고 할 수 있습니다. 영양 성분 영양 효능 단백질 고 단백질, 근육의 성장과 유지 개선 아..

양배추와 순무를 교배시켜 만든 식용작물로 알려져 있는 콜라비가 가진 매력은 특유의 단맛과 순무의 단단한 조직력을 가지고 있어 생김새는 무모양과 비슷하지만, 아삭한 식감과 단맛을 가지는 것이 특징인 채소입니다. 다소 생소한 콜라비의 다양하고 놀라운 효능과 주의해야 할 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 콜라비의 효능 콜라비에는 각종 비타민과 글루코사놀레이트, 안토시아닌 등의 영양소가 풍부하기 때문에 피부 미용, 성인병, 골다공증, 면역력 등에 좋은 것으로 알려져 최근에는 콜라비에 대한 건강에 좋은 효능들이 주목을 받고 있습니다. 1) 혈관 건강 개선 비타민C와 칼륨 함량이 높아 체내 콜레스테롤과 나트륨 배출을 촉진하고 혈압조절에 도움을 주며, 안토시아닌은 항산화작용을 하여 혈관 내 콜레스테롤 축적..

무릎 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절이며, 걷기, 달리기, 앉기, 서기 등 다양한 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 무릎은 체중을 지지하고 다양한 움직임을 감당해야 하기 때문에 손상이나 질병에 치약 하기도 합니다. 어느 날 내게 찾아오는 무릎 통증의 원인과 증상, 퇴행성 관절염에서 인대 파열까지 알아보도록 하겠습니다. 1. 무릎 통증의 원인 1) 무릎인대 파열 또는 부상 스포츠 활동이나 낙상 또는 교통사고 등으로 인해 무릎의 인대, 근육, 관절 내 구조에 파열이나 부상이 발생할 수 있습니다. 무릎인대 파열은 대부분 외부의 충격에 의해 발생하는 것으로 무릎에서 뚝하고 끓어지는 것을 느낀다 거자, 통증으로 보행이 어려울 수 있습니다 ● 전방 십자인대 파열 : 스포츠 활동 중 갑작스러운 방향..

계란은 영양의 보고라고 할 만큼 완전식품으로 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 계란은 건강한 식단에 필수적인 식재료입니다. 하지만 특정 음식과 함께 섭취를 하였을 때 영양 흡수를 방해하거나 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어 계란과 함께 먹으면 안 되는 음식과 계란의 유통기한에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 계란과 함께 먹으면 안 되는 음식 1) 녹차, 홍차 타닌산이 풍부하게 함유되어 있어 계란의 단백질과 결합하여 불용성 염을 형성하고 이는 소화 흡수를 방해하고 영양소 흡수율을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 계란 흰자에 풍부하게 함유되어 있는 아비딘(avidin)은 타닌산과 결합하여 비오틴(biotin) 흡수를 방해합니다. 비오틴은 피부, 머리카락, 신경 건강에 중요한 역할..

세계 5대 장수 국가가 있는데 이 국가들이 공통으로 먹는 음식이 콩이라고 하며, 콩은 세계적으로 400여 종이 있으며 우리나라에는 50여 종이 있다고 합니다. 오랜 기간 동안 소중한 영양원으로 콩의 다양한 효능은 우리에게 놀라운 결과를 주고 있습니다. 다양한 콩의 종류와 콩의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 콩의 영양 성분의 효능 1) 심혈관 질환 예방 식물성 단백질은 지방과 콜레스테롤의 함량을 낮추고 동맥 경화를 예방하고 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 이소플라본과 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2) 근육 성장과 유지 식물성 단백질은 고품질로 근육의 성장과 회복에 필요한 아미노산을 풍부하게 제공..

타우린이 함유하고 있는 문어를 좋아하는 분들이 많으시지만, 지방함량도 적어 다이어트 식품으로도 좋다고 합니다. 문어에는 여러 가지의 영양 성분과 피로 해소에 뛰어난 효능을 함유하고 있다고 하는 데 문어의 영양 성분과 뛰어난 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 문어의 영양성분 1) 단백질 문어는 고단백, 저지방 식품으로 단백질이 풍부하여 근육을 구성하고 지원하는 데 중요한 영양성분을 함유하고 있습니다. 2) 무기질 철, 아연, 인, 칼슘 등의 무기질이 풍부하여 뼈와 치아의 건강을 유지하고 다양한 생리 활성 작용을 하는 데 도움을 주는 성분을 함유하고 있습니다. 3) 비타민 비타민B12와 비타민D가 풍부하여 혈소판 생성에 주요한 역할을 하며, 신경 기능과 에너지 대사에 도움을 주는 성분과 뼈 건강을 ..