고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 질환으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나로 인식 됩니다. 고혈압은 무증상인 경우가 많아 "침묵하는 살인자로" 불리기도 하지만, 그렇다고 해서 그 위험이 덜해지는 것은 아닙니다. 다행히도, 건강한 생활 습관과 적절한 관리로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 고혈압을 낮추는 방법 1) 건강한 식단 ● 신선한 과일과 채소를 골고루 섭취를 하고 통곡물을 많이 섭취하는 것이 좋으며 저지방 단백질을 선택을 하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. ● 가공 식품이나 튀긴 음식 또는 당분이 많은 음료 등은 절제를 해야 하며, 포화 지방과 트랜스 지방 그리고 나트륨섭취를 제한을 하는 것이 좋습니다. 2) 규..

당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성질환 중 하나로, 혈당 조절이 중요한 관리 요소입니다. 식습관과 생활 방식은 당뇨병 예방 및 관리에 큰 영향을 미치는 데, 차는 건강에 좋은 대안 음료로 널리 알려져 있습니다. 이번 블로그에서는 당뇨병에 좋은 차의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨병에 좋은 차 1) 생강차 주요 활성 성분인 진저롤을 함유하여 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 세포 손상을 줄이고 산화스트레스를 감소시켜 당뇨예방에 도움이 되며, 소화를 촉진하고 체지방을 감소시켜 식후 혈당을 안정화시키는데 도움을 주어 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 2) 루이보스차 플라보노이드를 함유하여 항산화 작용을 하여 세포손상을 줄이고 염증을 감소시키는 데 도움을 주며, 아스파라귤린은..

현대 사회를 살아가는 데 있어서 신재생 에너지는 현대사회에서 가장 중요한 과제로 환경 문제와 에너지 고민의 해결책으로서, 신재생 에너지는 우리의 미래를 밝게 비추는 희망과도 같습니다. 이 블로그에서는 신재생 에너지 개발의 중요성과 다양한 활용분야에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 신재생 에너지란 신재생 에너지란 자연적 혹은 지속 가능한 과정을 통해 생성되는 에너지를 의미합니다. 이러한 에너지원은 자연적인 과정에 의해 무한히 생성되거나 지속 가능한 속도로 생성되며, 환경에 해를 끼치지 않거나 최소한의 영향을 줍니다. 신재생 에너지로는 태양 에너지, 풍력 에너지, 수력 에너지, 지열 에너지, 바이오매스 등이 있습니다 이러한 에너지원들은 환경 친화적이며, 에너지의 소비와 생산에서 온실 가스 배출량을 줄이는..

현대를 살아가면서 편리함을 위해 만들어 낸 자동차 배기가스나 공장 매연 등으로 인한, 미세먼지와 초미세먼지에 대한 관심이 크게 높아지고 있습니다 하지만 미세먼지와 초미세먼지가 정확히 무엇이며, 어떤 차이가 있는지에 대해서 제대로 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 이번 블로그에서는 미세먼지와 초미세먼지의 차이를 살펴보고, 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 미세먼지 (PM10)와 초미세먼지(PM2.5) 1) 미세먼지(PM10) 미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 유해 물질로 대기 중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 지름 10 마이크로미터 이하의 입자로 구성 먼지를 가리키는 데 주로 자동차 배기가스와 산업 활동으로 인한 매연, 건설산업의 개발로 건설 작업 등으로 발생하는 입..

그루밍과 가스라이팅은 모두 심리적인 조작과 학대의 형태로서, 패해자를 제어하고 통제하는 목적을 가지고 있습니다. 그러나 두 용어는 각각 다른 범주에 속하며, 그 특징과 목적에 차이가 있습니다. 그루밍 범죄와 가스라이팅 범죄의 차이점과 대처 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 그루밍( Grooming) 그루밍은 성적 수치심을 이용하여 어린이나 미성년자를 성적 착취의 대상으로 유인하는 과정입니다 일반적으로 성적 착취나 성폭력 행위를 가해자가 피해자와의 관계를 구축하고 강화합니다. 가해자는 피해자와의 신뢰 관계를 형성하고 그들의 경계를 낮추며, 성적 대화나 성적 행동에 대한 저항력을 약화시킵니다. 이는 피해자를 조종하고 성적 착취 행위를 실행하기 위한 전략입니다. 1) 그루밍의 특징 ● 장시간에 걸친 ..

우리는 자신이 맡은 일에 열정과 혼신의 힘을 다해 일하며 책임을 가지고 최선을 다하는 민족이라고 할 수 있습니다. 어떤 어려운 일이 닥쳐와도 이겨내는 열정은 자부심을 가져도 될 만큼 대단하지만, 어느 날인가 서서히 열정은 식어 버리고 의욕이 사라져 버리는 번아웃 상태가 옵니다. 이런 번아웃의 뜻과 번아웃 증후군 원인과 증상, 극복을 할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  1. 번아웃 (Burmout)의 의미  사전적 의미는 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말하는데 일에 대한 과도한 스트레스와 피로감으로 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적, 생리적 지친 상태를 말합니다.  심신이 다 타버린 상태 모든 에너지가 고갈된 느낌으로  극도..

우리나라 국회의원 의석수가 300석인데, 비례대표 의석수가 47석으로 비례대표제는 정당의 득표율에 따라 의석을 배분하는 선거제도로 국회의원 선출 방식 중 비례대표 선출 방법이 병립형과 연동형 그리고 준 연동형이 있습니다. 요즘 선거를 앞두고 비례대표 선출하는 방법방식인 병립형 비례대표제와 연동형 비례대표제, 준연동형 비례대표가 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 비례대표제 우리나라는 정당 명부 비례대표제를 채택하고 있습니다. 비례대표 지도는 국회의 정례 선거에서 국민들이 정당에 투표함으로써 얻은 득표율에 비례하여 해당 정당에 의해 추천된 후보들이 국회의원으로 선출됩니다. 이러한 제도를 통해 국회에는 지역구에서 선출된 국회의원과 함께 정당의 득표율에 따라 선출된 비례대표 국회의원들이 함께 활동하게..

굴은 바다의 우유, 필수영양제라고 할 만큼 영양소를 두루 갖추어 우리의 식탁을 풍성하게 해주는 해산물로 면역력 향상과 피부미용, 빈혈 예방 등 다양한 건강 성분과 효능으로 사랑받고 있습니다. 하지만 영양 많고 맛있는 굴도 잘못 섭취를 하게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 굴의 영양 성분과 효능, 섭취 시 주의해야 할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 굴의 영양 성분 11월에서 2월이 제철인 굴은 칼슘, 아연, 구리, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 우리 몸에 에너지 역할을 하는 글리코겐과 지질의 함량이 여름보다 겨울에 많이 증가되기 때문에 제철의 굴이 맛과 영양이 뛰어나다고 할 수 있습니다. 영양 성분 영양 효능 단백질 고 단백질, 근육의 성장과 유지 개선 아..

양배추와 순무를 교배시켜 만든 식용작물로 알려져 있는 콜라비가 가진 매력은 특유의 단맛과 순무의 단단한 조직력을 가지고 있어 생김새는 무모양과 비슷하지만, 아삭한 식감과 단맛을 가지는 것이 특징인 채소입니다. 다소 생소한 콜라비의 다양하고 놀라운 효능과 주의해야 할 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 콜라비의 효능 콜라비에는 각종 비타민과 글루코사놀레이트, 안토시아닌 등의 영양소가 풍부하기 때문에 피부 미용, 성인병, 골다공증, 면역력 등에 좋은 것으로 알려져 최근에는 콜라비에 대한 건강에 좋은 효능들이 주목을 받고 있습니다. 1) 혈관 건강 개선 비타민C와 칼륨 함량이 높아 체내 콜레스테롤과 나트륨 배출을 촉진하고 혈압조절에 도움을 주며, 안토시아닌은 항산화작용을 하여 혈관 내 콜레스테롤 축적..

무릎 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절이며, 걷기, 달리기, 앉기, 서기 등 다양한 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 무릎은 체중을 지지하고 다양한 움직임을 감당해야 하기 때문에 손상이나 질병에 치약 하기도 합니다. 어느 날 내게 찾아오는 무릎 통증의 원인과 증상, 퇴행성 관절염에서 인대 파열까지 알아보도록 하겠습니다. 1. 무릎 통증의 원인 1) 무릎인대 파열 또는 부상 스포츠 활동이나 낙상 또는 교통사고 등으로 인해 무릎의 인대, 근육, 관절 내 구조에 파열이나 부상이 발생할 수 있습니다. 무릎인대 파열은 대부분 외부의 충격에 의해 발생하는 것으로 무릎에서 뚝하고 끓어지는 것을 느낀다 거자, 통증으로 보행이 어려울 수 있습니다 ● 전방 십자인대 파열 : 스포츠 활동 중 갑작스러운 방향..